Tips Nutrisi dan Hidrasi Untuk Penampilan Kulit yang Lebih Baik

Lebaran adalah waktunya kumpul keluarga. Bukan hanya orang tua dan kakak adik saja, saudara dan kerabat jauh pun akan saling mengunjungi yang membuat kamu bertemu banyak orang. Di momen seperti ini, pastinya penampilan harus dijaga supaya nampak segar, prima dan selalu menawan.

Namun, selama puasa seringkali kulit akan mengalami permasalahan kulit seperti kering dan kusam. Hal ini terjadi karena tubuh sering mengalami dehidrasi selama berpuasa.¹ Selain dengan perawatan menggunakan skincare dan produk lainnya, jangan lupa bahwa nutrisi dan hidrasi menjadi kunci bagi kulit yang sehat.² Simak info tips cantik glowing ketika lebaran di sini.

Tips Kulit Sehat dan Terhidrasi

Mengonsumsi makanan yang bagus untuk kulit secara teratur dapat membantu mencegah munculnya tanda penuaan, serta mengoptimalkan kelembaban dan elastisitas kulit.² Selain dari faktor makanan, masih ada hal-hal lain yang bisa dilakukan untuk membuat tampilan kulit lebih baik. Berikut adalah tips kulit sehat yang boleh dicoba.

1. Rutin mengonsumsi buah dan sayur

   Pola makan yang sehat bermanfaat bagi seluruh tubuh, termasuk kulit. Sekalipun memiliki rutinitas perawatan kulit yang baik, kulit tidak terlihat sehat jika tidak dirawat dari dalam dengan mengonsumsi makanan yang baik buat menjaga kondisi kulit.³ Beberapa makanan yang bagus untuk kulit dan tergolong dalam skin superfoods adalah:

   • Stroberi. Stroberi kaya akan nutrisi yang baik untuk kesehatan kulit, seperti vitamin C, antosianin, asam fenolik, dan flavonoid. Vitamin C baik untuk kulit karena melindungi sel-sel kulit dari kerusakan oksidatif dan penting untuk produksi kolagen. Secangkir irisan stroberi memberikan 97,6 mg atau 108% dari nilai harian (DV) kebutuhan nutrisi.²
   • Biji bunga matahari. Biji bunga matahari mengandung protein, nutrisi yang membentuk kulit dan diperlukan untuk penyembuhan luka dan pembentukan sel kulit baru. Selain itu juga merupakan sumber vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan kuat dalam tubuh. Vitamin E mampu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, mengatur peradangan, dan terlibat dalam sintesis protein kolagen dan elastin yang membantu kulit meregang dan menjaga penampilan awet muda. Satu ons biji bunga matahari memenuhi 49% kebutuhan vitamin E harian.²
   • Kaldu tulang. Kaldu tulang mengandung kolagen yang baik untuk merawat kecantikan kulit. Untuk membuat kaldu tulang, tulang hewan yang kaya kolagen direbus dalam waktu lama, biasanya lebih dari delapan jam sehingga menghasilkan cairan yang terkonsentrasi pada nutrisi yang mendukung kesehatan kulit, seperti gelatin. Gelatin adalah zat turunan kolagen yang kaya akan asam amino glisin, prolin, dan lisin, yang penting untuk sintesis kolagen.
   • Brokoli. Brokoli adalah sumber serat yang baik, yang membantu meningkatkan kesehatan usus. Sayuran ini juga kaya akan vitamin C dan antioksidan polifenol. Zat-zat tersebut juga membantu melindungi dari kerusakan akibat sinar UV, memberikan efek anti inflamasi, mempercepat regenerasi kulit, serta dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan elastisitas pada kulit.²
   • Semangka. Semangka mengandung lebih dari 90% air yang menjadikannya pilihan tepat untuk menjaga kulit tetap terhidrasi dari dalam. Minum banyak air dan mengonsumsi makanan yang menghidrasi seperti semangka, dapat membantu menjaga kulit tampak awet muda karena hidrasi membantu mengurangi munculnya kerutan. Semangka juga mengandung vitamin C dan antioksidan yang baik untuk kulit seperti likopen dan beta-karoten.²
2. Minum air yang cukup

   Tubuh memerlukan asupan air yang cukup agar tetap sehat. Meskipun hanya ada sedikit bukti empiris yang menunjukkan bahwa minum lebih banyak air secara langsung memperbaiki penampilan kulit, sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa minum cukup memang membantu fungsi kulit.³

3. Tidur malam yang cukup

   Tips kulit wajah sehat selanjutnya adalah dengan tidur malam yang cukup dan berkualitas. Tidur dapat membantu mendukung kesehatan mental dan memungkinkan tubuh pulih dari kerusakan, sehingga bermanfaat bagi kulit. Kurang tidur dikaitkan dengan penuaan kulit, berkurangnya fungsi pelindung, dan ketidakpuasan terhadap penampilan kulit. Maka dari itu, usahakan untuk tidur 7-9 jam setiap malam.³

4. Stop minum alkohol

   Jika ingin kulit sehat dan glowing, hindari minuman beralkohol. Alkohol menghilangkan vitamin A pada kulit dengan menghambat penyerapan dan mempercepat pemecahannya serta mengurangi penyimpanan vitamin A di kulit. Selain itu, alkohol juga menyebabkan dehidrasi yang tidak bagus buat kondisi kulit. Akibatnya, kulit menjadi pucat, meradang dan garis halus pada wajah jadi tampak lebih jelas.⁴

5. Perhatikan asupan vitamin D

   Vitamin D memiliki efek anti inflamasi pada kesehatan kulit, membantu melindungi dari radikal bebas dan bahkan membantu mencegah jerawat. Kendati bisa didapatkan dari sinar matahari pagi yang mengenai kulit, jangan terlalu lama terkena paparannya secara langsung tanpa perlindungan tabir surya karena dapat terkena efek buruk sinar UV. Untuk lebih amannya, kamu bisa mengonsumsi suplemen vitamin D.⁴

6. Perawatan di area bekas jerawat

   Bekas jerawat di area wajah seringkali menimbulkan rasa tidak percaya diri. Oleh karena itu, salah satu tips kulit wajah sehat bebas bekas jerawat adalah dengan mengoleskan gel atau krim perawatan kulit yang mengandung Cepalin Botanical Onion Extract, Tripeptol (Nourishing Complex dari Peptida, Kolagen dan Antioksidan), serta Dimethicone dan Allantoin. Di mana membantu merangsang regenerasi kulit sehingga bintik hitam bekas jerawat akan memudar dengan lebih cepat.^5,6

7. Penggunaan pelembab

   Selama berpuasa, kulit dapat dengan mudah kehilangan kelembaban dan dehidrasi.1 Untuk menjaga kesehatan kelembaban kulit tubuh, kamu bisa menggunakan pelembab dengan kandungan Allantoin di dalamnya. Kandungan Allantoin mencegah kulit kering dan kasar, melembutkan/melembabkan kulit, serta mengurangi rasa gatal dan mengelupas.⁷

Jadikan berbagai tips di atas sebagai kebiasaan baik yang dilakukan dari sekarang supaya saat bertemu sanak keluarga di Hari Raya nanti, kulit dalam kondisi terbaiknya. Kulit glowing, tampak awet muda, segar, sehat dan bekas luka jerawat perlahan memudar, itu yang kamu harapkan, bukan?

Artikel ini ditinjau oleh:
Team Medical Combiphar

Referensi:

1. BBC Team. (2023). Ramadan: How to look after your skin during holy month. BBC. https://www.bbc.com/news/newsbeat-65162353.
2. Health. The 13 Best Foods For Glowing Skin [Internet]. 2023. (cited February 2024]. Available from: https://www.health.com/best-foods-for-healthy-skin-7963589
3. Medical News Today. How to get glowing skin [Internet]. 2021. (cited February 2024]. Available from: https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-get-glowing-skin
4. Women’s Health. Glowing skin: 37 expert tips on how to get a luminous complexion. [Internet]. 2021. (cited February 2024]. Available from: https://www.womenshealthmag.com/uk/beauty/skin/a700108/33-easy-tips-for-glowing-skin/.
5. HRA Pharma America. (2020) Advance Scar-Allantoin Gel. Diakses dari https://dailymed.nlm.nih.gov/dailymed/fda/fdaDrugXsl.cfm?setid=25bc1eae-3502-4c63-bd8a-43be2dfb0d6d&type=display.
6. Draelos, Z. D., Baumann, L., Fleischer, A. B., Jr, Plaum, S., Avakian, E. V., & Hardas, B. (2012). A new proprietary onion extract gel improves the appearance of new scars: a randomized, controlled, blinded-investigator study. The Journal of clinical and aesthetic dermatology, 5(6), 18–24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3390235/.
7. Web MD Team. Allantoin Cream. Web MD. https://www.webmd.com/drugs/2/drug-20247/allantoin-topical/details.

Mederma® Advanced Gel

Beli di Sini

Summary